Trainingsfrequentie en kracht: hoe vaak moet je trainen voor maximaal resultaat? (In het kort uitgelegd) Elke sporter stelt zichzelf vroeg of laat de vraag: hoe vaak moet ik trainen om vooruitgang te boeken? Het antwoord is niet simpelweg “meer is beter”. Hoe vaak je traint hangt af van je doel, je ervaring, je herstelcapaciteit én je dagelijks leven. In deze blog leg ik uit hoe je je week kunt inrichten met 2 t/m 7 krachttraining sessies onderbouwd met wetenschap en vertaald naar de praktijk.

Krachttraining is méér dan herhalingen en schema’s. Het is een systeem. Een  spel tussen prikkel en aanpassing (Haff, 2024). Wie de principes begrijpt, traint doelgericht en efficiënt. Wie ze negeert, traint op gevoel en dat leidt vaak tot frustratie op lange termijn. Denk aan krachttraining als het stemmen van een gitaar. 

Cardio. Het is een begrip dat vaak wordt genoemd in sportscholen, gezondheidsblogs op internet en tijdens revalidatieprogramma’s. Maar wat is cardio precies? Waarom is het zo belangrijk voor ons lichaam? En hoe kun je het doelgericht inzetten zowel voor prestaties als voor herstel?

 Krachttraining. Het woord klinkt misschien als iets dat alleen thuishoort in de echoënde muren van een overvolle sportschool vol grommende mensen en hard klinkende gewichten. Maar onder de oppervlakte schuilt een wereld die veel dieper gaat dan spieren kweken en grommen. Krachttraining is weerstand. Fysiek, mentaal, hormonaal, zelfs esthetisch. Het is de confrontatie met wat je tegenhoudt: letterlijk en figuurlijk.  En net als bij het smeden van staal, ontstaat er iets sterkers wanneer je lichaam én geest zich buigen onder gecontroleerde en toenemende druk...

“Ik heb zó’n spierpijn, dat moet wel een goede training zijn geweest.” “Ik voel pijn heb ik nu iets kapot gemaakt?”

Over rust die geen herstel is en een systeem dat ‘aan’ blijft staan

Pijn vertelt ons iets. Iets over weefselschade, over overbelasting, over gevaar. Maar wat als die pijn blijft, terwijl de oorspronkelijke oorzaak al verdwenen is? Of erger nog: wat als je pijn ervaart zonder dat er ooit iets ‘stuk’ is geweest? In dat geval kan het zijn dat je zenuwstelsel zélf gevoeliger is geworden. Dat proces heet centrale sensitisatie: een term die steeds bekender wordt binnen de revalidatiegeneeskunde, fysiotherapie en pijnwetenschap. In deze blog leg ik uit wat het is, wat er in het lichaam gebeurt, hoe je het herkent en voor wie deze informatie relevant is.

Grenzen voorbij

In mijn werk als fysiotherapeut en personal trainer hoor ik het vaak:"Ik ben al bij zoveel mensen geweest... even leek het beter, maar daarna kwam het gewoon weer terug."

Fysiotherapie is eigenlijk een fijn cadeautje aan je lichaam. Het is de plek waar je naartoe gaat als bewegen niet meer vanzelf gaat of als je juist sterker, soepeler en bewuster wilt bewegen. Een fysiotherapeut kijkt niet alleen naar spieren en gewrichten, maar vooral naar jou als mens, als individu. Want achter elke pijn zit een verhaal: misschien van overbelasting, een oude blessure of simpelweg van het dagelijks leven dat soms nét iets te veel vraagt. 

Soms begint iets niet met een plan, maar met een gevoel. Een diepgewortelde passie.Zo is The Body and Performance Lab ontstaan. Van jongs af aan wist ik het eigenlijk al: gezondheid, sport, mensen helpen, kennis delen en schrijven zijn voor mij geen losse interesses, maar levenslijnen. Wanneer ik daarmee bezig ben — of dat nu in de gym is, voor een groep of in de behandelkamer, voel ik me op mijn plek. Dáár leef ik op. Dáár ontstaat de energie.

In januari 2025 mocht ik mijn diploma fysiotherapie in ontvangst nemen. Een moment waar ik met heel veel trots op terugkijk. Niet alleen omdat het een intensieve opleiding was, maar vooral omdat het de bekroning is van iets wat al veel langer in mij leeft: de fascinatie voor het menselijk lichaam, gezondheid, én de kracht van bewegen. Al zolang ik me kan herinneren ben ik bezig met sport, bewegen en het zoeken naar balans tussen lichaam en geest. Of het nou ging om zelf trainen, lesgeven of het coachen van anderen. Ik vond het altijd magisch hoe beweging kan bijdragen aan herstel, groei en geluk. Mijn reis naar de fysiotherapie begon na mijn eigen ervaring met burn-out en het proces van herstel. Tijdens die periode raakte ik diep gefascineerd door de signalen van het lichaam. Wat gebeurt er als we jarenlang niet luisteren? En wat kan er ontstaan als we dat wél gaan doen? Het lichaam fluistert eerst… kleine signalen en als we het negeren, begint het te schreeuwen. Die realisatie werd voor mij een belangrijk keerpunt. Ik wilde begrijpen wat het lichaam ons probeert te vertellen;  fysiek, mentaal en emotioneel. Welke factoren spelen mee in herstel, en hoe kunnen we als mens beter leren afstemmen op onszelf?