Er zijn veel factoren die bijdragen aan succes in krachttraining:
Het juiste trainingsschema, voldoende eiwitinname, goede slaap, en slimme periodisering. Maar één factor overkoepelt ze allemaal: consistentie.
Je kunt nog een perfect trainingsplan hebben bij de beste coaches, met het beste materiaal onder de juiste omstandigheden, maar zonder regelmaat blijft het slechts theorie uit een boekje. De beste trainingsmethode verliest zijn effect als je er niet met toewijding aan blijft werken.
In deze blog lees je waarom consistentie zo bepalend is, wat er gebeurt als je het niet bent, en hoe je jezelf helpt om wél vol te houden.
Wat gebeurt er als je niet consistent traint?
Als je regelmatig trainingen overslaat om wat voor redenen dan ook of langere periodes inactief bent, treden er onvermijdelijk negatieve effecten op. Je lichaam is ontworpen om zich aan te passen aan herhaalde belasting. Als die belasting stopt, draait je progressie terug.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat na slechts twee tot drie weken inactiviteit spierkracht en spiermassa al beginnen af te nemen; een proces dat bekendstaat als detraining (Mujika & Padilla, 2000).
Naast spierverlies verzwakt ook je bindweefsel, neemt je motorische controle af en wordt het risico op blessures groter bij een herstart van jouw programma.
Kortom: inconsistente training zorgt voor fysiek verval en mentale demotivatie.
Waar loop je als sporter tegenaan?
De realiteit is dat consistentie lastig is, vooral op de lange termijn zichtbaar.
Sporters (beginners én gevorderden) vallen vaak over de volgende terugkerende obstakels zoals:
- Tijdsgebrek door werk, privéleven & andere prioriteiten
- Gebrek aan duidelijke doelstellingen
- Verlies van motivatie door gebrek aan snelle resultaten
- Te veel trainingsvariatie zonder richting
- Overbelasting door onrealistische verwachtingen of overschatting/onderschatting
Het gevaar is dat je door deze obstakels in een vicieuze cirkel belandt:
minder trainen ➝ minder resultaat ➝ minder motivatie ➝ nog minder trainen.
Waarom is consistentie zo belangrijk?
Consistentie betekent herhaling. En herhaling is waar het lichaam van groeit. Zowel spiervezels, pezen als het zenuwstelsel passen zich aan wanneer er structureel een trainingsprikkel wordt aangeboden. Volgens Schoenfeld (2010) is regelmaat één van de sleutelcomponenten voor spiergroei (hypertrofie).
Daarnaast heeft consistente training ook belangrijke mentale voordelen:
- Het verhoogt je discipline
- Je ontwikkelt een trainingsroutine die steeds minder moeite kost
- Je ervaart sneller de voordelen van training, wat je motivatie versterkt
- Je omringt je met mensen die ook kiezen voor lichamelijke gezondheid.
- Je leert veel over hoe je lichaam in elkaar zit en hoe het functioneert.
Zoals James Clear (2018) zegt “Progressie is het resultaat van herhaalde actie, niet van één perfecte dag.”
Hoe blijf je consistent? (Zonder motivatie te forceren)
Consistentie draait niet om motivatie, maar om systemen, routines. Als je moet wachten op motivatie om te trainen, train je minder. Beter is het om training zó in je leven in te bouwen dat het net zo vanzelfsprekend wordt als tandenpoetsen of eten. (Er zijn uitzonderingen)
Praktische tips om consistent te blijven:
- Kies vaste dagen en tijden: Maak training een afspraak met jezelf.
- Leg je sportkleding klaar: Maak het mentaal én fysiek laagdrempelig.
- Gebruik een trainingslogboek of app: Zichtbare progressie = motivatie.
- Formuleer doelen op korte én lange termijn: Niet alleen “6kg spiermassa”, maar ook “3x per week trainen voor 4 weken.”
- Train met iemand samen: Sociale verantwoordelijkheid helpt enorm.
- Accepteer imperfectie: Het gaat erom dat je steeds terugkomt, niet dat elke sessie perfect is.
- De beloning van consistentie
Wat krijg je terug als je consistent traint?
- Sterkere en mooier getoonde spieren en betere lichaamssamenstelling
- Meer energie
- Meer zelfverzekerdheid in je lichamelijke kunnen
- Minder blessures
- Een gevoel van controle over je eigen lichaam
- Duidelijke voortgang in kracht, houding en techniek
- Een langdurige gewoonte die ook mentaal versterkt
En het mooie is: na verloop van tijd wordt trainen geen moeten meer, maar een deel van wie je bent. Je identiteit verschuift van “iemand die probeert te trainen” naar “iemand die traint.”
wees geduldig, wees trouw
Verwacht geen lineaire vooruitgang. Plateaus zijn heel normaal. Je hebt weken waarin alles meevalt, en weken waarin niets lukt. Maar als jij blijft komen opdagen in the gym, blijft groeien. Je hebt geen uitzonderlijke discipline nodig, alleen een herhaalde keuze om jezelf serieus te nemen. Routine.
Bedankt voor het lezen,
Own Your Movement
The Body and Performance Lab
Amber
- Behm, D. G., Young, J. D., Whitten, J. H., Reid, J. C., Quigley, P. J., Low, J., ... & Lima, C. D. (2015). Effectiveness of traditional strength vs. power training on muscle strength, power and speed with youth: a meta-analysis. Frontiers in Physiology, 6, 245. https://doi.org/10.3389/fphys.2015.00245
- Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery.
- Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I. Sports Medicine, 30(2), 79-87. https://doi.org/10.2165/00007256-200030020-00002
- Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
Reactie plaatsen
Reacties