Het verschil tussen rusten en écht herstellen
Waarom ‘even niks doen’ niet altijd betekent dat je lichaam herstelt. “Ik heb rustig aan gedaan dit weekend, maar ik voel me nog steeds opgebrand.”
“Ik dacht dat ik hersteld was na een paar dagen vrij, maar mijn klachten kwamen meteen terug.” “Ik slaap genoeg, maar ik word uitgeput wakker.”
Herkenbaar? Je neemt gas terug, slaapt bij, slaat je training een keer over… maar voelt je nog steeds niet opgeladen.
Dan heb je misschien gerust — maar niet hersteld.
Rust is niet hetzelfde als herstel
Rusten betekent: je activiteit tijdelijk pauzeren. Even liggen. Netflix aan. Wandeling overslaan. Je lichaam mag even op adem komen in theorie. Maar in de praktijk gebeurt er vaak iets anders. Want rust werkt alleen als je lichaam ook daadwerkelijk overschakelt op herstel. En dat gebeurt niet automatisch. Zeker niet als je hoofd nog op volle toeren draait, je systeem blijft scannen op ‘moeten’, of je zenuwstelsel in de actiestand blijft hangen.
Herstel = actief vertragen
Echt herstel is iets anders. Het is een actief fysiologisch proces waarbij je lichaam:
-
Weefsel herstelt
-
Stresshormonen afbouwt
-
Spierspanning verlaagt
-
Energievoorraden aanvult
-
Het immuunsysteem versterkt
-
En heel belangrijk overschakelt naar de herstelstand van je zenuwstelsel: het parasympathisch systeem.
Zonder die omschakeling blijf je hangen in de overlevingsmodus. En kun je rusten wat je wil… je herstelt niet.
Rust zonder herstel: een veelgemaakte valkuil
Je ligt op de bank, maar je checkt je mail. Je slaapt 8 uur, maar wordt moe wakker. Je neemt een weekend vrij, maar voelt je nog steeds “aan” staan.
Je slaat een training over, maar blijft piekeren. Dat is rust, maar geen herstel.
Hoe weet je of je écht herstelt?
Let op deze signalen na je rustmoment:
- Je ademhaling is dieper en rustiger
- Je lijf voelt lichter
- Je hoofd is helderder
- Je ervaart meer energie — niet minder
- Je spierspanning is lager
- Je humeur is stabieler
- Je slaapt dieper en wordt uitgeruster wakker
Is dat niet het geval? Dan is er werk aan de winkel. Niet méér rust, maar anders herstellen.
Wat helpt dan wél?
Ademhaling met rustritme
4 tellen in, 6 tellen uit via de neus. Rustgevend, hormonaal kalmerend.
Diepe slaap faciliteren
Zorg voor een vast slaapritme door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan ook in het weekend. Zo versterk je je natuurlijke circadiaanse ritme, wat zorgt voor diepere slaap, betere energie en herstel.
Herstelgerichte voeding
Voedend in plaats van vullend. Denk aan eiwitten, mineralen en gezonde vetten.
Beweging in rusttempo
Wandelen, zachte yoga, rustige mobiliteit. Beweging zonder belasting.
Mentale stilte
Geen multitasken. Creatieve activiteiten. Natuur. Offline momenten.
Sociale rust
Geen gesprekken waarbij je hoeft te presteren. Alleen zijn mag. Opladen ook..
Herstel is geen luxe. Het is noodzaak.
Zonder herstel raken systemen uitgeput. Je prestaties kelderen. Je klachten keren terug. Rust is het begin, maar herstel is de sleutel. Ik zie in mijn praktijk vaak mensen die zich afvragen: “Waarom voel ik me niet beter terwijl ik al rust neem?” Het antwoord zit meestal niet in méér rust… maar in bewuster, doelgerichter en diepgaander herstel.
Herstel is geen pauze van het leven. Het is een investering in je functioneren.
Amber
Fysiotherapeut & Personal Trainer
The Body and Performance Lab
Own Your Movement
info@thebodyandperformancelab.com
Reactie plaatsen
Reacties